Sentado em uma cadeira, coloque uma perna esticada em outra cadeira na frente do corpo. Alcance os dedos dos pés e estique uma perna de cada vez. Assista: Vídeo de alongamento dos isquiotibiais na cadeira sentada para alívio da dor lombar. Alongamento de isquiotibiais com toalha. Deitado de costas, segure cada ponta de uma toalha enrolada e enrole-a atrás do pé. Em seguida, puxe a perna na frente do corpo para sentir um leve alongamento no músculo isquiotibial.
Assista: Alongamento supino dos isquiotibiais (alongamento dos isquiotibiais com toalha) para dor lombar e alívio da ciática em vídeo Alongamento de isquiotibiais na parede. Deite-se no chão, com as nádegas contra a parede e as pernas esticadas contra a parede. Tente empurrar o joelho o mais reto possível. Esse alongamento geralmente é suave na região lombar, pois coloca um estresse mínimo na região lombar e o corpo é sustentado enquanto está deitado.
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Os alongamentos dos isquiotibiais demonstraram ser mais eficazes quando feitos por uma duração de 30 a 60 segundos. O alongamento deve ser feito duas vezes ao dia e regularmente. Pode ser mais fácil lembrar de fazer os alongamentos se eles forem incorporados à rotina diária, como ao acordar todas as manhãs e ir para a cama todas as noites.